Comment gérer son trac ?

Aujourd’hui, je veux vous parler d’un sujet qui touche énormément de monde : le trac.

Que ce soit avant de monter sur scène, de prendre la parole en public, ou même de passer un entretien, ce mélange de stress et d’excitation peut vite devenir paralysant. Mais pas de panique  ! Le trac, c’est normal, et mieux encore, il peut devenir un allié si vous apprenez à le dompter. Alors installez-vous et je vous explique tout dans cet article !

C’est parti !

Qu’est-ce que le trac ?

C’est quoi le trac ?

Le trac, c’est cette réaction physique et mentale qui survient lorsque vous êtes confronté à une situation stressante ou importante. Votre cœur s’emballe, vos mains deviennent moites, et parfois, vos pensées s’embrouillent.

Pourquoi ? Parce que votre cerveau perçoit cet événement comme une menace et déclenche une réponse de « combat ou fuite ».

Mais ce n’est pas forcément une mauvaise chose. Le trac, c’est aussi un signe que vous tenez à ce que vous êtes sur le point de faire. Cela montre que vous êtes impliqué et que vous voulez bien faire. Alors plutôt que de le fuir, pourquoi ne pas l’accepter et en tirer parti ?

Allez, je vous donne toutes les techniques maintenant !

Des techniques pour gérer son trac

Il existe de nombreuses astuces pour calmer le trac et l’utiliser à votre avantage.  En voici quelques unes …

1. Un trac se gère avant de monter sur scène ou d’entrer en representation. Il peut se gérer également pendant mais c’est beaucoup plus compliqué… Pas impossible, compliqué ! Donc je vous invite à vous écouter avant votre prestation et à vous demander : comment allez-vous ? Avez-vous un vrai trac ou un petit stress manageable ?
   
2. Avant ou pendant, la respiration est votre solution ! C’est l’un des moyens les plus efficaces pour apaiser votre corps et votre esprit. Essayez d’inspirer pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 4 secondes, puis expirez pendant 6 secondes. Faites cela quelques minutes avant votre prestation, et vous vous sentirez plus détendu et concentré sur vous. C’est la base!
   
3. Le trac est souvent lié avec un manque de confiance en soi donc la préparation est un moyen important pour maitriser son trac, car on a souvent peur de ne pas être prêt. Alors, préparez-vous ! Répétez votre texte, entraînez-vous devant un miroir ou avec des amis, et visualisez votre réussite. Plus vous vous sentirez confiant dans votre contenu, moins le trac vous semblera insurmontable. Mais surtout faites vous confiance !  L’improvisation est la seconde clé de la réussite.
   En effet préparation des données et improvisation pour correspondre à l’énergie du moment sont le combo gagnant pour vous rassurer et calmer votre trac.
   
4. Autre point : le positif avant tout : Transformez vos pensées négatives en affirmations positives. Remplacez « Je vais me tromper » par « Je suis prêt(e) et capable ». Entraînez-vous à adopter un discours intérieur encourageant.
   En effet le trac est une forme de peur. La peur est une alarme intérieure qui est souvent mal interprétée. Elle ne vous dis pas “ arrête, tu n’y arriveras pas, tu n’es pas capable”, mais elle vous dit “attention, trouve des solutions ou un autre chemin et avance” C’est pour cela que l’improvisation est cruciale ; elle permet de rebondir dans n’importe quelle situation !
   
5. Dernier point : bougez ! Le trac, qui est une forme de peur (je vous le rappelle), c’est de l’émotion ! L’émotion, c’est de l’énergie, et le trac, c’est de l’énergie accumulée. Faites quelques étirements ou secouez vos bras et vos jambes pour évacuer cette tension. Cela aide également à oxygéner votre corps.
   
6. Et finalement… l’acceptation. Acceptez d’avoir le trac : Plutôt que de vouloir l’éliminer complètement, acceptez qu’il fasse partie du processus. Acceptez, écoutez, rassurez ce trac, et comme me disait mon ancienne prof de théâtre “prends ton trac par la main et emmène-le sur scène pour lui montrer que tout se passe bien !”

Transformer le trac en force

Une fois que vous avez maitrisé votre trac il devient votre meilleur allié ! Cette montée d’adrénaline peut booster votre performance si vous la canalisez correctement.

• Canalisez l’énergie : Utilisez cette nervosité pour donner plus d’intensité à votre prestation. Par exemple, un acteur peut se servir du trac pour transmettre des émotions plus authentiques.
• Concentrez-vous sur votre objectif : Plutôt que de penser à ce qui pourrait mal tourner, focalisez-vous sur ce que vous voulez transmettre à votre public. Que ce soit un message, une émotion, ou une histoire, mettez votre énergie au service de votre objectif.
• Connectez-vous au public : Rappelez-vous que votre audience est là pour vous écouter, pas pour vous juger. Souriez, établissez un contact visuel, et laissez la magie opérer.

Le trac, c’est finalement une énergie brute. Une fois maîtrisée, elle peut vous donner cette petite étincelle qui rendra votre prestation mémorable.

Alors, prêt(e) à faire du trac votre allié ?

Qu’il s’agisse d’une présentation, d’un spectacle ou d’une autre performance, rappelez-vous que le trac est un signe que vous vous souciez de ce que vous faites. Préparez-vous, respirez, et surtout, soyez indulgent avec vous-même.

J’espère que je vous ai aidé aujourd’hui avec mes conseils ! Et si vous voulez aller plus loin, pourquoi ne pas rejoindre un atelier théâtre, comme ceux d’Act’in Theatre, pour apprendre à gérer vos émotions sur scène ? (tous nos cours de théâtre ici) Que ça soit à Londres ou sur le net je vous dis à très bientôt !

Maintenant, que vous savez tout, n’hésitez pas à faire notre petit quiz « test de connaissance » ci-dessous !